[...] i chciałbym zacząć plan na mase tylko że nie wiem jak mam rozumieć te plany. Jeżeli mam wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 rozpiętki 12/12/12 to znaczy że najpierw robie 4 serie wyciskania na ławce płaskiej później 4 serie wyciskania na skosie a następnie 3 serie rozpiętek ? czy po jednej seri [...]
Witam ;] mam 15 lat chce rozpocząć trening na mase;] 185cm wzrostuobwod bicepsa 34cm waga wachania 73-77 Ocencie te cwiczenia na klatke ;] Wyciskanie sztangi prostej 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi prostej pod katem 45% 12 10 8 6 Brama rozpietki 4x 12 10 8 6 Jakie cwiczenie dac czwarte? Dajcie mi coś jescze na ;) -Brzuch -Kaptury -Bicek -Tricek [...]
Witam Ostatnio czytałem takie czasopismo o kulturystyce "Iron" bodajże i trafiłem na art o treningu klaty. No więc artykuł był o rozpiętkach, stawiał tezę m.in. żeby rozpiętki robić właśnie na początku treningu klaty ćwicząc na mase. Podobno są super efekty i piersiowe lepiej rosną od tego. Jutro mogę wstawić cały art, ale chciałem się spytać czy [...]
Witam, trenuję ostatnio na masę, i np. w Poniedziałek mam klatę i biceps i trenuje takim planem 1.Wyciskanie sztangi płasko 10 - 8 - 8 - 6 2. Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 10 - 10 - 8 - 8 3. Rozpiętki 4 x 12 1. Uginanie Ramion na modlitewniku 12 - 12 - 10 - 10 2. Uginanie Ramion Stojąc 10 - 10 - 10 3. Uginanie ramion hantlem 20 - 20 -18 No [...]
Siema.Mam prosbe abyscie ocenili ten trening klatki (na mase) .Co byscie dodali/odjeli/doradzili. Z gory dzieks. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna [...]
Witam jest to mój drugi plan na masę. Trochę danych: Mam 182cm wzrostu i 62kg wagi. Plan: I dzień klata+ triceps Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6 Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6 Rozpiętki 10,10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 martwy [...]
Trenuje około 2 lat i hchciałbym sie poradzic. Czy to jest dobra rozpiska na mase Pon Klata-bic(klata=sztanga na skosnej, hantelki na skosnej, rozpietki. Bic=uginanie ramion ze sztanga, modlitewnik przy uzyciu hantla, uginanie młotkowe) Wt Plecy-tric(Plecy= sztanga w opadzie tułowia, sciaganie drazka za kark, cwiczenie na maszynie. Tric=Francuskie [...]
[...] drążku - wyciskanie sztangi na ławce - wyciskanie sztangi zza głowy - uginanie ramion ze sztangielkami - wyciskanie francuskie Plan B - wspięcia na palcach - szrugsy - rozpiętki - unoszenie ramion w przód - uginanie ramion w podporze o kolano - pompki tyłem 1. Czy ten plan jest dobry ? 2. Dużo czytałem o tym jak dobrać ciężar i nadal [...]
Elooo.. Posiadam domową siłownię czyli: -hantle -gryf prosty -gryf łamany -ławeczkę regulowaną: modlitewnik, rozpiętki, nogi... Czy pomoże mi ktoś i poda jakiś porządny trening na masę na tym sprzęcie..? Z góry dzięki.. :)
poniedzialek klatka: wyciskanie na skosie dodatnim(3x12, 10, 8) + rozpietki na płaskiej(3x 10)- (przeplatane po 1 min odpoczynku) barki: unoszenie do brody (3x12) unoszenie na boki 3x10 triceps: francuz 3x10 wtorek: plecy: podciaganie do klatki (3x max) + wioslowanie hantla(3 x 10)- przeplatane przysiady 4x 10 biceps: modlitewnik (4x10) piatek: [...]
[...] na MASĘ!, ponieważ moje plany już nie skutkują więc bym prosił kogoś kto się zna na tym i by mi ułożył odpowiedni trening. Do dyspozycji mam Atlas, na którym jest wyciąg, rozpiętki wyciskanie, nogi. Ławeczkę z szerokim roztawem stojaków z 4 kontami nachylenia od 90 stopni do - 25(chyba) i modlitewnikiem. Posiadam jeszcze drążek do podciągania [...]
Dotychczas ćwiczyłem na klatkę następująco: 1) Sztangą na ławce płaskiej 2) Skos - na suwnicy Smitha 3) Rozpiętki na maszynie Czy to ma sens, abym ćwiczył teraz TYLKO na hantlach? A może lepiej zostawić np. wyciskanie sztangą, gdyż jako wolnociężarowe jest chyba najlepsze z powyższych ćwiczeń? PS. oczywiście to wszystko jest nastawione na masę.
Proszę o ocenę treningu na masę mam 16 lat 63kg 183 cm Pn klatka wyciskanie na płaskiej rozpiętki biceps uginania ze sztangą uginania z hantlami na siedząco uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Śr barki wyciskanie sztangi zza karku podciąganie sztangi do brody nogi przysiad ze sztangą na plecach wspięcia na palce brzuch unoszenia nóg w [...]
YO Co powiedziecie na ten trening na mase. Mój kumpel ćwiczył z tym treningiem i przytył w 5 albo 6 miesięcy 8-10kg A: 1. klata skos 3s 2. klata prosta 3s 3. rozpietki 3s 4. wyciskanie na siedzaco 2s 5. unoszenie sztangietek bokiem 2s 6. wyciskanie francuskie 3s B: 1. przysiady z obciazeniem 5s 2. wioslowanie 3s 3. martwy ciag 2s 4. podnoszenie [...]
[...] obwodowy i chciałbym zacząć plan na mase tylko że nie wiem jak mam rozumieć te plany. Jeżeli mam wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 rozpiętki 12/12/12 to znaczy że najpierw robie 4 serie wyciskania na ławce płaskiej później 4 serie wyciskania na skosie a następnie 3 serie rozpiętek ? czy po jednej seri [...]
witam. Które ćwiczenie jest Waszym zdaniem lepsze w treningu na mase; rozpiętki czy przenoszenie sztangielki w leżeniu? Zawsze zmieniałem co tydzień, oprócz tych cwiczeń wykonuje wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej, na skosie dodatnim i skosie ujemnym. tylko prosze nie kazac mi rozpisywac całego planu ćwiczeń). Z Góry dzieki za odpowiedź.
mam 14 lat, 65kg 177cm. cel: masa. pisalem wczesniej o treningu na mase ale byl zly to moze FBW lepsze uloze a wiec tak: podciaganie kolan do klaty w zwisie unoszenie prostych nóg leżąc przysiady wykroczne ze sztangielkami wyciskanie sztangielek na ławce poziomej rozpietki na ławce poziomej wyciskanie sztangielek do góry podciąganie podchwytem [...]
Witam, sorki, ze zaśmiecam forum ale mam nadzieje że miw ybaczycie No więc tak wygląda mój trening klatki: Wyciskanie płasko szerokim chwytem12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie12/10/8 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Chcę zmienić jedno z ćwiczeń na wyciskanie wąsko(płasko czy skos??), ponieważ mam okropny zastój w sile i mam nadzieje, że to [...]
Kumple mi rozpisamli trening na masę klatki: Płaska 1 seria 10 powtórzeń aby ostatnie było już wyciskaniem 3 serie po 6-7 powtórzeń Skos: tak samo jak na płaskiej Rozpiętki : 4 serie po 10 powtórzeń
więc tak nie jestem na cyklu na mase i nie wiem siła z klatką nie idzie nie może być to wina diety skoro reszta idzie więc musi być to winna trenigu ;płaska 55/60/65/70/75 skos 50/55/57.5/60 rozpiętki sztangielka jedna 15kg 3 serie czy coś jest nie tak ? robie ostatnie serie na siłe strasznie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
